Trening HIIT w Twojej siłowni

Przyciągnij nowych klientów dzięki ofercie HIIT

Trening HIIT jest idealnym rozwiązaniem dla wszystkich, którym zależy na poprawie kondycji i wymodelowanej sylwetce. Ten rodzaj treningu od kilku lat znajduje się w pierwszej 10. najpopularniejszych trendów fitness. Dlatego warto zaproponować klubowiczom odpowiedni sprzęt, narzędzia oraz treningi w małej grupie.

Co to jest trening interwałowy?

HIIT to rodzaj treningu interwałowego, który polega na naprzemiennym wykonywaniu krótkich, intensywnych ćwiczeń z dłuższymi przerwami na odpoczynek. Wysoka intensywność oznacza, że tętno powinno osiągać co najmniej 85% maksymalnej wartości lub ćwiczący powinien odczuwać zmęczenie na poziomie 8, lub wyższym w skali 10.

Dlaczego trening HIIT jest skuteczny ?

Skuteczność HIIT wynika z ogromnego obciążenia, jakiego poddaje się organizm podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. W przeciwieństwie do tradycyjnej kardio, która głównie angażuje wolnokurczliwe włókna mięśniowe, HIIT aktywuje również szybkokurczliwe włókna mięśniowe, odpowiedzialne za mocne i eksplozywne ruchy. Ponadto wykorzystuje wszystkie trzy główne systemy energetyczne organizmu, co prowadzi do spalania większej ilości kalorii i zwiększenia ich efektywności. Dodatkowo krótkie przerwy na odpoczynek pozwalają organizmowi na regenerację, umożliwiając wykonywanie kolejnych intensywnych interwałów.

Od czego zacząć?

Chociaż trening interwałowy HIIT oferuje wiele korzyści, to nie jest pozbawiony ryzyka. Nadmierne obciążenie organizmu ćwiczeniami o wysokiej intensywności może prowadzić do kontuzji. Dlatego osoby rozpoczynające przygodę z treningiem HIIT powinny ograniczyć ich liczbę do niewielkiej części swojego całkowitego czasu treningowego. Naukowcy rekomendują, aby tylko 4-9% całkowitego czasu treningu w tygodniu poświęcać ćwiczeniom o intensywności powyżej 90% HRmax.

Trening HIIT - sprzęt i akcesoria

HIIT jest bardzo uniwersalną metodą treningową, która pozwala wykorzystać wiele różnych form aktywności fizycznej. Do najpopularniejszych należą: bieganie, indoor cycling, wiosłowanie, schody treningowe, czy symulatory wspinaczki  oraz trening siłowy. Na początek warto wybrać ćwiczenia, które są dla Ciebie najwygodniejsze i bezpieczniejsze, np. jazdę na rowerze lub wioślarstwo.

Jak często wykonywać treningi interwałowe?

Częstotliwość treningów HIIT zależy od poziomu zaawansowania i ogólnej kondycji fizycznej. Osoby początkujące mogą zacząć od 1-2 treningów w tygodniu, uzupełniając je ćwiczeniami o niższej intensywności. Zaawansowani sportowcy mogą wykonywać HIIT nawet 3-5 razy w tygodniu.  Pomiędzy treningami musisz zapewnić organizmowi wystarczający czas na regenerację, czyli około 24-48 godzin.

Przykładowy trening dla początkujących na bieżni

USługa Life Fitness On Demand (LFOD)+ w sprzęcie cardio premium Life Fitness oferuje szeroki wybór wirtualnych treningów cardio, w tym zajęcia HIIT. Oto przykładowy trening HIIT dla początkujących, który można wykonać na bieżni:

15-minutowy trening HIIT dla początkujących

2 x 30-sekundowe interwały z 30 sekundami truchtu pomiędzy (zmiana nachylenia bieżni między 1% a 6%)

2 x 45-sekundowe interwały z 45 sekundami truchtu pomiędzy

2 x 1-minutowe interwały z 1 minutą truchtu pomiędzy

2 x 45-sekundowe interwały z 45 sekundami truchtu pomiędzy

1-minutowy wysiłek maksymalny

Rozwiązania Life Fitness i Hammer Strength

Co do sprzętów cardio Life Fitness i Hammer Strength proponują szeroki wybór. Możesz zaproponować Twoim klientom ergometry wioślarskie Heat Row , zaprojektowane specjalnie pod kątem intensywnego wysiłku. Do dyspozycji  masz też linię HD Performance Trainers marki Hammer Strength obejmującą 3 maszyny – bieżnię bezsilnikową, rower powietrzny HD Air Bike oraz trenażer SPARC.

Jeśli wolisz gotowe rozwiązania, lub customizowane, dopasowane do Twojej siłowni, sprawdź pakiety LFX (https://top-gym.pl/trening-funkcjonalny-magnes-na-klientow), gotowe strefy z pełnym wyposażeniem sprzętu cardio, stojakami, wolnymi ciężarami i maszynami siłowymi.

Masz pytania?

Zadzwoń +48 668 018 040

Niezapomniane doświadczenia fitness — jak je kreować?

5 żelaznych reguł, dzięki którym zachwycisz klientów Twojej siłowni

Doświadczenia fitness to aktualnie słowo klucz. Kluby fitness przeżywają oblężenie, konkurencja jest duża, a świadomość ćwiczących, że fitness to zdrowie, ciągle rośnie. Stąd też oferowanie wyjątkowych doświadczeń jest kluczem do długoterminowego sukcesu. Marka Life Fitness zidentyfikowała pięć fundamentalnych zasad, które tworzą filary niezapomnianego doświadczenia fitness. Stosując je na co dzień, przekształcisz swój obiekt w miejsce tętniące dobrą energią zmotywowanych i zaangażowanych klubowiczów oraz wspierającej ich kadry.

Zasada 1: niesamowite Doświadczenia fitness -wykorzystaj  moc ludzkich więzi

Podróż fitness jest z natury osobista, a nawiązanie dobrych relacji między ćwiczącymi, instruktorami i kadrą jest niezbędne. Zachęcaj do interakcji, twórz okazje do nawiązywania towarzyskich więzi, organizuj różne wydarzenia i pielęgnuj wspierającą się społeczność w swojej placówce. Pamiętaj, że silna społeczność w klubie jest jak magnes-sprawia, że będą wracać po więcej.

Zasada 2: Zaoferuj spersonalizowane rozwiązania

Każdy klient klubu fitness ma unikalne cele i wyzwania. Dostosuj swoje podejście do indywidualnych potrzeb, oferując spersonalizowane rozwiązania w zakresie dobrego samopoczucia. Wykorzystuj najnowsze technologie, takie jak kompatybilność Twojego sprzętu treningowego z aplikacjami do śledzenia sprawności fizycznej i urządzenia przenośne, aby zapewnić ukierunkowane wskazówki i wsparcie oparte na danych.  Zachęcaj klubowiczów do korzystania całej gamy łączności i możliwości parowania urządzeń treningowych z aplikacjami fitness. Pamiętaj, że personalizacja pokazuje, że zależy Ci na sukcesie każdego członka i inwestujesz w jego dobre samopoczucie.

Zasada 3: Kultywuj przyjazne środowisko

Twoja siłownia powinna być miejscem,  w którym każdy czuje się komfortowo. Promuj integracyjne środowisko, które obejmuje różnorodność, niezależnie od wieku, poziomu sprawności fizycznej, czy pochodzenia. Zadbaj o dostępność, zapewniając, że Twój sprzęt, obiekty i programy dostosowane są do wszystkich możliwości. Pamiętaj, że integracja to nie tylko kwestia zapewnienia dostępu; chodzi o stworzenie przestrzeni, w której każdy poczuje się dostrzeżony. W ten sposób zachęcisz go do rozpoczęcia i kontynuowania  podróży fitness w Twoim klubie.

Zasada 4: Twórz motywujące strefy treningowe- wzmocnij doświadczenia fitness

Przestrzeń odgrywa znaczącą rolę w kształtowaniu doświadczenia fitness. Zaprojektuj swój obiekt, mając na uwadze inspirację i motywację. Stwórz stymulującą atmosferę, która doda energii członków i zachęci ich do przekraczania swoich granic. Wykorzystaj naturalne elementy, włącz żywe kolory i zadbaj o motywujące cytaty i grafiki. Pamiętaj, że dobrze zaprojektowana przestrzeń tworzy idealne warunki do niezapomnianych doświadczeń fitness. Szukasz inspiracji? Zobacz, jak 16 klubów partnerskich Life Fitness wykorzystało efekt WOW w praktyce. Pobierz darmowy lookbook Gymspiration

Zasada 5: Nastaw się na ciągły rozwój i elastyczność

Krajobraz fitness nieustannie się zmienia, a ty się dostosuj do tej sytuacji. Bądź na bieżąco z trendami, korzystaj z nowych technologii i dostosowuj swoją ofertę do zmieniających się potrzeb członków. Bądź otwarty na opinie, zbieraj informacje i ciągle doskonal swoje usługi, aby zachować przewagę konkurencyjną. Pamiętaj, że innowacja i zdolność adaptacji to filary prężnie działającego biznesu fitness.

Poznaj LFX najnowsze rozwiązanie Life Fitness, dzięki któremu przekształcisz strefę funkcjonalną w bijące serce Twojej siłowni  (

Przestrzegając tych pięciu reguł, przekształcisz swój obiekt w miejsce, które nie tylko przynosi rezultaty, ale także tworzy niezapomniane wrażenia. Pamiętaj, że wyjątkowe doświadczenia nie rodzą się przypadkiem; są starannie tworzone poprzez zobowiązanie się do zrozumienia i zaspokojenia potrzeb członków.

Masz pytania? Skontaktuj się z nami. Chętnie zaproponujemy optymalne rozwiązanie.

m.wolny@top-gym.pl +48 668 018 040

Trening funkcjonalny – magnes na klientów siłowni

Jak przyciągniesz klientów i zbudujesz zaangażowaną społeczność dzięki LFX

Przyjrzyjmy się trendowi, który przekształcił krajobraz fitnessu - treningowi funkcjonalnemu. Według ostatnich badań z USA, 33% członków siłowni aktywnie uczestniczy w zajęciach fitness. Co ciekawe, preferencje w kierunku treningów siłowych i funkcjonalnych po raz pierwszy wyprzedziły treningi cardio. To zmiana, która odzwierciedla zmieniające się zainteresowania i oczekiwania Twoich klientów.

Trening funkcjonalny: rosnący trend

Trening funkcjonalny, obok treningów z ciężarem własnego ciała i  wolnych ciężarów, stał się jednym z pięciu najważniejszych trendów w branży fitness.  Prawdopodobnie masz już w twojej siłownii powierzchnię pod trening funkcjonalny. Ważne, czy spełnia oczekiwania twoich członków? I tu właśnie pojawia się LFX, rewolucyjne rozwiązanie Life Fitness, zaprojektowane, aby przekształcić powierzchnię funkcjonalną w coś zupełnie wyjątkowego.

Dlaczego strefy LFX?

  1. To rozwiązanie dla każdego, niezależnie od profilu Twoich klientów. LFX jest odpowiedni dla wszystkich poziomów sprawności fizycznej. To strefa, w której każdy może się rozwijać, kreując poczucie wspólnoty. Poznaj najważniejsze atuty LFX
  2. Wszechstronność. LFX nie ogranicza się do treningu w małej grupie. Można łatwo ją zintegrować ze strefą do wolnych ciężarów.  Może także funkcjonować jako wyjątkowe miejscem do treningu personalnego lub indywidualnych sesji treningowych.
  3. Nieskończone możliwości konfiguracji to kolejny atut LFX. Oferuje różnorodne konfiguracje, aby dostosować się do różnych gustów i potrzeb. Od treningów dla początkujących po intensywne sesje HIIT, możesz dostosować przestrzeń do preferencji waszych członków.
  4. Optymalizacja powierzchni: Martwisz się brakiem miejsca? LFX ma to rozwiązane. Dzięki gotowym pakietom wymagającym zaledwie od 47 do 97 mkw. przekształcisz nawet niewielką powierzchnię w tętniące życiem i energią strefę funkcjonalną.
  5. Kreatywność bez granic: LFX otwiera drzwi do nieskończonych możliwości. Możesz stworzyć unikalną przestrzeń, dopasowaną do atmosfery siłowni i preferencji członków. To więcej niż tylko sprzęt; to pole do popisu dla twojej pomysłowości.

Sprawdź pakiety LFX i dowiedz się więcej

Poznaj konfigurację, sprzęt i akcesoria oraz koncepcje treningowe – pobierz tutaj

Więcej o LFX

https://www.lifefitnessemea.com/en-eu/lfx

Zapraszamy też na webinar Life Fitness na temat stref LFX 16. 11 – zarejestruj się już teraz

Masz pytania? Skontaktuj się z nami

+48 668 018 040

Hammer Strentgh HD Elite iD - nowość

Jeszcze więcej możliwości treningowych i personalizacji

W świecie sportu nie ma miejsca na kompromisy. System klatek i stojaków HD Elite iD  Hammer Strength to udoskonalone, spersonalizowane rozwiązanie dla Twojej siłowni.

HD Elite iD  symbolizuje perfekcję i pasję, które przyświecają marce Hammer Strentgh  od kilku dekad. Jest owocem doświadczeń, testów i najbardziej wymagających standardów. Ten system przedefiniowuje możliwości strefy wolnych ciężarów w Twojej siłowni. Co zyskujesz?

Dlaczego Hammer Strength HD Elite iD?

System racków HD Elite iD został zaprojektowany dla tych, którzy pragną więcej. Dla tych, którzy chcą przekroczyć granice tego, co możliwe. Dzięki niezrównanej wytrzymałości, funkcjonalności i precyzji, klatki typu rack sprawdzają się  w najbardziej wymagających środowiskach sportowych. To dla tych, którzy nie boją się wyzwań, dla tych, którzy nie uznają słowa "niemożliwe".

 HD Elite iD stawia twoją markę i tożsamość na pierwszym planie. Tak nadajesz charakter Twojej strefie wolnych ciężarówj. Wykonany z solidnej stali ( o grubości 45mm)  i pokryty wytrzymałą elektrostatyczną powłoką HD Elite iD nie tylko wygląda niezawodnie,  to niezłomny sprzęt.  Dlatego jest jednorazowa inwestycją, która będzie służyć w Twoim obiekcie przez długie lata.

Zobacz, jak ulepszysz strefę wolnych ciężarów, dzięki modułowym rozwiązaniom HD Elite iD

HD Elite iD Half Rack – Kompaktowy sprzęt -moc możliwości

Poznaj HD Elite iD Half Rack – kompaktowych rozmiarów, ale o nieograniczonach możliwościach treningowych. Ten wszechstronny sprzęt dla indywidualnych sportowców i małych grup stanowi esencję naszej filozofii. Możliwość dostosowania do różnych wzrostów, regulowanej wysokości i opcjonalnych akcesoriów czyni go idealnym wyborem dla każdego klubu fitness.

HD Elite iD Half Rack to przestrzeń, w której Twoi członkowie, dążący do treningowej perfekcji przekują  swoje plany  w rzeczywistość. Odpowiedni do przysiadów, wyciskania, podciągania, dipów, ale także do treningów funkcjonalnych i eksplozywnych. Jego wytrzymała konstrukcja z najwyższej jakości materiałów zapewnia, że każdy trening jest nie tylko wyjątkowy, ale także bezpieczny.

Zanurz się w Przyszłość Treningu siłowego z HD Elite iD

System racków HD Elite iD to więcej niż sprzęt. To inwestycja w pasję, w  cele Twoich klubowiczów i Twoją markę. Dzięki niemu, Twoi klienci osiągną swoje cele, a Twoje centrum fitness stanie się prawdziwym sanktuarium dla pasjonatów zdrowego stylu życia.

W  HD Elite iD chodzi o ponownie zdefiniowaną funkcjonalność - różnorodne opcje przechowywania akcesoriów, talerzy obciążeniowych; całkowicie przeprojektowane słupy główne ( m.in nowy rodzaj otworów), unikalne dodatki i modułowość. Ogranicza cię jedynie Twoja wyobraźnia.

Nie czekaj dłużej. Odkryj pełną gamę produktów HD Elite iD oraz ich dodatków. Przesuń granice tego, co możliwe z HD Elite iD od Hammer Strength.

Dowiedz się więcej

Strefa funkcjonalna LFX - kompletne rozwiązanie

Strefa funkcjonalna LFX to 7 różnych prekonfigurowanych pakietów do treningu funkcjonalnego od Life Fitness. Bazują na sprzęcie i akcesoriach Life Fitness i Hammer Strength. To kompleksowy program, który łączy trening siłowy, mobilności i funkcjonalny. Jest to kompletne rozwiązanie dla siłowni z gotowymi treningami ( 36 treningów dla każdego pakietu). Każda strefa przeznaczona jest do treningu w małej grupie dla 12 osób równocześnie. Jak to działa ? W tym samym czasie 12 osób ćwiczy w 3 grupach na różnym sprzęcie i z akcesoriami. Jedna sesja treningowa trwa ok 30 minut ( dwa obwody), można ją wydłużyć o kolejne 15 min.

Strefa funkcjonalna LFX  - 5 najważniejszych faktów

  1. LFX zaprojektowano, aby pomóc użytkownikom poprawić siłę, mobilność i stabilność. Składa się z 7 pakietów, dla 12 osób ćwiczących z 36 gotowymi treningami opracowanymi przez Life Fitness Academy dla każdego pakietu.
  2. Wykorzystuje różnorodne ćwiczenia i sprzęt do treningu wszystkich głównych grup mięśniowych.
  3. Jest już  dostępny i sprawdza się w klubach partnerskich Life Fitness na całym świecie.
  4. Pakiety sprawdzą sie dla osób o wszystkich poziomach sprawności fizycznej. Niektóre z nich są bardziej uniwersalne , inne dla zaawansowanych.
  5. LFX to połączenie sprzętu, gotowych treningów, edukacji i wsparcia cyfrowego od Life Fitness.
LFX - nowe rozwiązanie do treningu w małych grupach

Zbuduj społeczność dzięki LFX

LFX wykorzystuje sprzęt do treningu wszystkich głównych grup mięśniowych. Ułożone przez Life Fitness Academy programy treningowe obejmują ćwiczenia poprawiające mobilność i stabilizację, które są niezbędne do codziennych czynności. Wśród nich są m.in. przysiady, wykroki, pompki, podciąganie i trening mięśni core. A to wszystko na różnorodnym sprzęcie, w tym: wolnych ciężarach, maszynach i taśmam TRX do treningu w podwieszeniu. LFX pulsuje angażującymi treningami, wzajemnym motywowaniem się uczestników i tworzy społeczność. Sprawdź pakiety LFX

LFX wzmacnia doświadczenia treningowe

LFX dopełnia oferty Life Fitness,  która już obejmuje szeroką gamę sprzętu do treningu siłowego. Strefy LFX powstały po to by wzmocnić doświadczenia treningowe klientów Twojej siłowni. Zarówno indywidualne, grupowe jak i w treningu personalnym. Wykorzystasz potencjał LFX w 100% instalując w Twoim obiekcie system Myzone do pomiaru tętna w zajęciach grupowych oraz wzajemnej motywacji.

Skontaktuj się z nami

+48 668 018 040

Sukces klienta jest dla nas priorytetem

Sukces klienta - w jaki sposób współpraca z TOP-GYM się do niego przyczynia ? Zapytaliśmy o to właściciela firmy,  Macieja Wolnego. Nasza firma obchodziła właśnie swoje 17. urodziny, Maciej Wolny podsumował wieloletnią działalności w branży fitness. W tym wywiadzie dzieli się swoimi spostrzeżeniami i doświadczeniami. Zapraszamy do lektury.

Partrząc przez pryzmat sukcesu klienta - jakie jest obecnie największe wyzwanie dla dystrybutora sprzętu fitness?

Maciej Wolny: Organizacja firmy , dopracowana logistyka zgodnie z wysokim standardem obsługi klienta, bo to przekłada się na zadowolenie klientów. Mam na myśli przemyślaną i wydajną organizację wszystkich działów w danej firmie, by funkcjonowała jak dobrze naoliwiony mechanizm, by cała droga sprzętu od fabryki do klienta przebiegała bez zakłóceń. Mając to na uwadze aktualnie w TOP-GYM zwiększamy zatrudnienie o 30%.

Jakie są kluczowe czynniki , żeby odnieść sukces w branży fitness, patrząc przez pryzmat 17 lat działalności?

Maciej Wolny:   Jest ich kilka. W TOP-GYM od początku zadbaliśmy o dostępność dla klientów, naszą, czyli właścicieli. Ja jestem dostępny pod telefonem 24h/ 7 dni w tygodniu, w ten sposób dbamy o dobre relacje z naszymi klientami. Dzięki temu reaguję błyskawicznie na indywidualne potrzeby klienta. Sukces klienta jest naszyn priorytetem.

Przy okazji proponuję też ceny do potrzeb klienta i wielkości transakcji. Im większa transakcja, tym lepsze warunki. Uważam też, że nieodzowna jest elastyczność, umiejętność przewidywania i reagowania na potrzeby klientów, oraz to co się dzieje wokół, nie tylko w samej branży. Właśnie tak „urodził” się pomysł na finansowanie sprzętu do ćwiczeń w usłudze najmu długoterminowego.

Ten produkt, przy którym współpracujemy z naszym partnerem, FIT Credit cieszy się coraz większym zainteresowaniem. W TOP-GYM naszym celem jest to by nasz klient odniósł sukces. I na tym koncentrujemy nasze działania. Dlatego m.in. może negocjować z nami warunki gwarancji na zakupiony sprzęt fitness.

W jaki sposób oferta TOP-GYM pomaga budować sukces klienta?

Maciej Wolny: Mógłbym wymieniać korzyści z ich zakupu naszych maszyn bardzo długo. Skupię się natomiast na dwóch z nich, najważniejszych z punktu widzenia naszych klientów: niezawodności i dużej wartości nawet po wieloletniej eksploatacji. Maszyny plate-loaded Hammera, kupuje się raz i są właściwie bezawaryjne. W wielu klubach na świecie pracują ponad 25 lat i nic się z nimi nie dzieje. Dlatego ważnym aspektem jest ich wartość, już po wieloletniej eksploatacji, a jest ona  jest wielokrotnie wyższa niż produktów konkurencyjnych. Dlatego m.in. zakup maszyn Hammer Strength na rynku wtórnym graniczy z cudem.

Jakie trendy panują obecnie na rynku fitness? Co obserwujemy aktualnie?

Maciej Wolny: Nadal w klubach funkcjonują parki maszynowe.  Oczywiście cały czas trening z wolnym ciężarem i z półwolnym ciężarem. Ćwiczący mają coraz większą świadomość, jak  prawidłowo ćwiczyć. Trendem jest też budowanie stref do treningu w małej grupie. Np. wykorzystanie rozwiązań TRX, systemu Myzone, ale też zajęć rowerowych ICG Connect. Life Fitness zaproponował też rozwiązanie LFX , to 7 modeli stref do wyboru, z programem treningowym i wsparciem online.  Będziemy budować pierwszą taką strefę pod koniec. roku. Kolejny trend i przewiduję, że będzie to się mocno rozwijać to kluby butikowe ultra premium. Właśnie powstaje taki klub w centrum Warszawy. Więcej nie mogę zdradzić. Nie zapominajmy o midmarket, tutaj wciąż będą powstawać kluby w tym segmencie.

Trend - strefy funkcjonalne i maksymalne wykorzystanie powierzchni klubu fitness

 W takim razie na koniec, powiedz proszę, co Cię najbardziej zaskoczyło w czasie tych 17 lat działalności firmy?

Maciej Wolny: Chyba to, że tak mało w Polsce sprzedajemy maszyn cardio z technologią. Pomimo, że jest to duży globalny trend i mamy tutaj najlepszy, najlepszy produkt z konsolą Discover SE4, która umożliwia budowanie marki i zwiększenie lojalności klientów. Tak więc, zaskakuje mnie opór przed inwestycją w najnowszą technologię. A przecież cały świat idzie w tym kierunku, i chodzi przecież o przekraczanie oczekiwań klientów, a tym samym budowanie lojalności klientów. Tym samym buduje się sukces klienta. A nowa technologia w fitnessie to umożliwia.

Masz pytania do Macieja Wolnego, dzwoń bez wahania + 48 668 018 040 .